먼저 천천히 숨을 들이쉬고 숨을 빨아들이지 못할 때까지 몇 초가 필요한지 세어보라. 그리고 숨을 천천히 내쉬어라. 그러나 숨을 내쉬는 것보다 더 천천히 내쉬어라. 사실, 당신의 외적 호흡은 당신의 내적 호흡이 공기 중에 있는 한 두세 배는 지속되어야 한다.

나는 당신이 이것과 비슷한 약간의 호흡을 마친 후에 불안해지도록 노력할 것이다.

공황 발작은 https://en.search.wordpress.com/?src=organic&q=심리상담 보통 아무런 사전 경고 없이 청천에서 오는데, 그래서 여러분은 평균 5시간에서 30분 사이에 그렇게 두렵고 겁에 질린 공격이 지속되며, 약 10온도에서 강도가 최고조에 달한다.

불안장애는 어떤 형태로든 당신을 해칠 수 있는 것이 아니기 때문에, 몇몇은 숫자를 세는 기술을 시도해보라. 그래서 당신은 공황 발작을 통제하는 것이 훨씬 더 쉽다는 것을 알게 된다. 그들은 전형적으로 잠재의식 속에 있고, 계산 기술은 당신이 그 장치에 대한 권위를 갖도록 도와준다.

3) 적절한 통제 호흡 지침을 연습하라. 통제 호흡은 산소/이산화탄소 비율의 균형을 다시 잡기 위해 도움이 될 수 있다.

따라서 수중에 있는 증상을 낮추고 가져오는 데 도움이 될 수 있다.

또한 아래 7번 참조

공황이 강박적인 행동과 결합되기 시작할 때, 아이가 죽지 않도록 세 번 불을 꺼야 하는 것과 같은, 특수한 도움을 구하는 시간이 수백만 명에게 영향을 미치고 치료될 수 있는 것과 같은, 우리는 극복을 위한 첫 단계로서 도움을 받아야 한다.

내가 그 주변에 있으라고 제안하는 것은, 그것을 바꾸거나 고치고 싶은 어떤 종류의 욕망이라도. 마음은 당신에게 당신의 경험을 떠나는 무언가가 필요하면, 그것에 저항하고, 그것을 판단하고, 싫어하고, 무시하거나, 다른 것이 그 항목을 바꾸어야 한다고 말하려고 할 것이다. 그러나 사실은, 우리가 진정으로 그것과 다른 것이 되기를 바라는 순간, 우리는 고통을 겪는다.

당신은 지금 당장 공황과 급성 불안의 발작을 피할 수 있는 매우 간단하고 중요한 방법을 배워서 시작합니다.바로 올바르게 올바르게 올 수 있는 쉬운 전략을 적용함으로써 여러분의 삶과 자신감을 그 순간에 완전히 살 수 있게 해줍니다

운 좋은 소수의 경우, 공황 발작은 이러한 증가를 촉발시키는 개인 환경에서만 일어날 수 있다.

당신은 공격과 관련된 공포증 증상이 어느 정도의 공포를 유발할 수 있기 때문에 그 공격이 사실 다른 문제의 증상일 뿐이라는 것을 알게 될 것이다. 그러나 모든 공포증에 대해서만, 공황 공황이나 불안 공격을 일으킬 것이다. 걱정의 심각성은 보통 당신이 의도적으로 만들어 내지 않은 것에 대해 자신을 위로하는 것을 지시한다.

공기가 얇아지도록 해. 사실, 이 도구는 너를 꼼짝 못하게 해, 그렇지 않니? 그래서, 여러분이 무의식적으로 그리고 비효과적으로 반응했던 곳에서, 이제 여러분은 의식적이고 효과적으로 반응했습니다

가장 원초적인 대처 기술은 도망가는 싸움이나 비행 인간 반응일 것이다. 당신은 서둘러 당신의 물건을 계산대에 미지급으로 예치하면서 다소 당황스러운 줄을 피한다.

당신이 쇼핑을 남겨두고 그 문을 위해 휴식을 취한다.

프 심리상담 루던트는 거기서 벗어나고 싶어 기다릴 수 없고 당신의 공격에 고통 받는 출발점을 찾을 수 없다. 항상 당신이 떨어뜨릴 수 있는 것일 수 있는 것일 수 있는 마음의 최전선에 대한 생각이 온다. 이것은 1이 될 것이다. 당신은 정신적으로나 육체적으로 침을 뱉는 것을 밀어낼 것이다. 또 다른 10분은 공황 발작과 에너지 분산에 속하는 모멘텀이다.

공황 발작은 매우 빨리 일어날 수 있고, 증상은 보통 10시간 이내에 최고조에 달한다.

대부분의 공황 발작은 5분에서 20분 사이에 지속된다. 공격 중에, 당신은 세계가 끝나가고 있다는 것을 겪을 수 있다.

가장 중요한 것은, 여러분이 공황이나 불안 공격 중에 아무리 끔찍하다고 느끼더라도, 이것이 일어나지 않을 때까지,

많은 사람들은 사람이 자신을 해칠지도 모른다는 두려움에 그 사람을 앉히려고 노력할 것이다. 그러나 공황 발작을 경험하는 사람을 만들려고 노력하면 공황 발작 내에서 결과의 필요 없이 감정을 시험하는 긴장을 확장시킬 수 있다.

여기 한가지가 있습니다. 여러분이 환상을 깨뜨린 이유는 여러분이 불안이 공격에서 증상을 더 강하게 만들어 내도록 요구하는 효율적인 행동을 통해 두려움을 보이지 않았기 때문입니다.이를 성공적으로 수행해야 한다면, 여러분은 공황 발작을 기록적인 시간에 매우 멈출 수 있다는 것을 알게 될 것입니다

공격에 감사하세요!그들은 집안일을 끝내거나 집에서 수리하는 것과 같은 일을 성취하기 위해 더하는 에너지를 줄이 없는 큰 기회를 제공한다.

시간 테스트를 하고 스포츠나 유투브 비디오 게임처럼 즐기는 일을 하라. 긍정적인 상황이 결국 그들을 기대하게 될 수도 있다.

공황과 불안의 공격을 끝내는 데는 딱 한 가지 특별한 것이 필요하다고 말한다면 충격을 받을 것인가? 그래 나는 그것이 모순되고 우스꽝스럽게 들린다는 것을 알지만, 아래에 설명되어 있다.

둘째로, 그 사람이 조용히 하도록 도와라.