점프, 라인 발사, 패스 경로 시작, 수비 등용 패스 경로 점프는 모두 모든 근육 섬유를 크게 서둘러 벽난로할 수 있는 능력에 기초한다.

가장 이상적인 방법 중 하나는 기본적으로 바닥이 위로 스쿼트와 앞쪽 스쿼트를 제공하는 것이다. 이것은 핀에 바를 다양한 높이, 보통 바닥, 중간 지점 또는 4분의 1 스쿼트 위치에서 걸이로 설정하는 것이다. 그러면 당신은 쐐기를 박을 수 있다.

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